心理学笔记（3）–杞人忧天不可取

很多时候，我们的心理疾病，来自“莫须有”的担忧。 担心自己能不能升职，考试是否能通过，身体是否健康，家人朋友是否平安。

前一阵子看墨菲的书，他说“这世上，没有任何一件事，会因为我们的担忧而不发生”。该来的总会来，不该来的也没必要管，担忧除了影响我们的睡眠，进而损坏我们的健康外，无法带来任何益处。针对此种情况，墨菲给的方法是

“a 写下忧虑处境 b 发生机会有多大，可能发生的最恶劣情况 c 既然已做了最坏的打算，如果真的发生了，只有接受 d 立刻想办法使事情不要恶化”，并且将周五下午作为“忧虑时间”，即使你有担心的事情，也不要想，到周五下午统一考虑。实际情况是，往往到不了周五，让你忧虑的那些事情，就奇迹般的不再让人忧虑了。

说起来很容易，但做起来，真是挺难的。昨晚又是很晚睡，翻来覆去，思来想去，反复告诫自己，不要想了不要想了，可还是忍不住，毕竟思想不是那么容易控制的。这个时候，要想办法将失眠做“外归因”处理，比如这次没睡好，为什么呢，空调太凉了，聊天太久了，睡前没有喝热牛奶…等等等等。记得我读高中时候，睡觉时采用固定姿势，仰面朝上，双手相握放在腹部。每次睡不着时，只要一这样子规规矩矩的躺好，手脚都归位，马上就有了困意。心理暗示的作用也是很重要的啊。

说来说去，有些跑题。总结下，不要胡思乱想，有百害而无一利。一定要保证睡眠，作为头等大事来抓！